標題: [轉帖]★ 產後的運動計畫 (第二週) [打印本頁]

---

作者: tambey    時間: 2009-3-26 21:48     標題: [轉帖]★ 產後的運動計畫 (第二週)

臀部運動（產後第八天開始，促使臀部和腿部肌肉恢復較好之彈性及曲線）



Step By Step
     
平躺仰臥，將一隻腳舉起，膝蓋彎曲彎曲，使足部貼近臀部，然後腿伸直放下。
左右腿交互同樣動作。
重複十至十五次。


收縮陰部運動（產後第十天開始，此運動可預防子宮及膀胱下垂，以及陰道鬆弛）


  Step By Step

平躺仰臥，雙手平放於身體兩側，雙腿彎曲成直角。
身體弓起，用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
重複數次，每天兩次。

---

歡迎光臨 UFunFun 討論區 (http://ufunfun.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0