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作者: 無心戀戰    時間: 2009-3-26 21:42     標題: [轉帖]★產後的運動計畫 (第三週)

子宮收縮運動（產後第十五天開始，幫助子宮回復至正常位置）


Step By Step
     
俯臥於地板，雙膝分開約一尺寬。

將身體弓起，使胸部與肩部盡量靠近地板，腰部要挺直，維持兩分鐘。

仰臥起做（產後第十五天開始，促進子宮及腹部肌肉收縮）


Step By Step

平躺仰臥，雙手交叉放在腦後，用腰部力量使身體坐起。

連續數次，每天兩回。

剖腹生產者，六週內不可做。

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