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[轉帖]★ 產後的運動計畫 (第二週)
tambey
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發表於 2009-3-26 21:48
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[轉帖]★ 產後的運動計畫 (第二週)
臀部運動(產後第八天開始,促使臀部和腿部肌肉恢復較好之彈性及曲線)
Step By Step
平躺仰臥,將一隻腳舉起,膝蓋彎曲彎曲,使足部貼近臀部,然後腿伸直放下。
左右腿交互同樣動作。
重複十至十五次。
收縮陰部運動(產後第十天開始,此運動可預防子宮及膀胱下垂,以及陰道鬆弛)
Step By Step
平躺仰臥,雙手平放於身體兩側,雙腿彎曲成直角。
身體弓起,用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
重複數次,每天兩次。
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