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» [轉帖]★產後的運動計畫 (第三週)
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[轉帖]★產後的運動計畫 (第三週)
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發表於 2009-3-26 21:42
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[轉帖]★產後的運動計畫 (第三週)
子宮收縮運動(產後第十五天開始,幫助子宮回復至正常位置)
Step By Step
俯臥於地板,雙膝分開約一尺寬。
將身體弓起,使胸部與肩部盡量靠近地板,腰部要挺直,維持兩分鐘。
仰臥起做(產後第十五天開始,促進子宮及腹部肌肉收縮)
Step By Step
平躺仰臥,雙手交叉放在腦後,用腰部力量使身體坐起。
連續數次,每天兩回。
剖腹生產者,六週內不可做。
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