我前兩日做個Hip Adduction，做左三組，每次十下咁啦.....同一日都做左Leg Press, Leg Curl and Leg Extension.....咁做完第二朝就覺得肌肉痛同隻腿累，但都堡無其他問題，但今日起身就覺得好似條根(即係大腿內側)好扯住，行都痛.......一坐起度"MAG"開腿就好扯住......究竟係咪代表已經係做hip adduction時做得太重，扯傷左條根？點解我昨天又完全無事(淨係肌肉酸痛)，但第三日先來痛?

P.S:我係第一次做Hip Adduction，而其他都做了好幾星期

Thanks a lot!

你可以揾下 DOMS 的post睇下,你會明白架啦

但DOMS原來係會隻腳MAG開都扯到MAG唔到？次次做完，隔兩日開始係咁都幾緊要WOR~而家搞到我行路好似人地生寺瘡咁，GANG 下GANG下....哈哈....不過真係神奇，做完最多落樓梯累到無乜力咁，但第三日先來料.....



謝謝師兄!

你可以去睇番phoenix師兄之前果篇關於DOMS的文章
腳已經叫做易D復原,因為血液流量多,手可以痛你4-6日架

我睇左啦~真係講得好詳細~Thanks a lot!

係呀係呀!我記得第一次做Bicep Curl都係咁，第二三日就開始痛，一伸直就Bicep條根痛，一屈就Tricep條根痛，即係隻手唔可以原全伸直同屈啦~個個師兄都係咁日日咁痛？

BTW，其實你地點分拉傷同DOMS?就係因為DOMS係隔幾日先覺？


Thanks a lot!

在我而言最簡單的方法:
肌肉拉傷你唔郁都痛,DOMS唔郁唔痛
其次就係紅腫熱

Thanks a lot ar!!
今日行行下隻腳痛到MAG唔開仲以為係拉傷~而家知乜事了~Thanks!

係唔係用錯姿勢去做啊

通常我練完腳都會踩五分鐘健身單車，流通下D血同乳酸，然後先沖下凍水然後沖暖水，拉下根，按下摩，好少會肌肉痛。(酸就有，特別係上完樓梯。)

試個踩完車無拉根就睡，第二天小腿痛左我一兩日....

星期一做胸, 做左4款每款3-4組
痛到今日星期五仲痛緊