[轉帖]★呼拉圈能否減肚腩?
很多女性都介意自己的腰圍愈來愈大, 出現所謂的士啤呔, 但是隨著年齡的增長, 肚腩似乎有增無減, 聽說多玩呼拉圈可以減去肚腩, 到底是否有效? 現在就請營養師為大家解決有關疑問.
Q1 : 為什麼腹部位置容易累積脂肪?
A1 : 原因主要是受到體內 [脂蛋白脂肪酶] (LPL) 的分布影響. 這種酶一般存在於脂肪細胞膜上, 可促進脂肪儲存在皮下細胞內. 遺傳學上, 部分女性腹部位置含高水平的 LPL， 所以容易形成大肚腩，而更年期後, 因女性賀爾蒙減, 令脂肪更易積聚腹部而形成蘋果形肥胖.
Q2 : 玩呼拉圈減肚腩是否真的有效?
A2 : 玩呼拉圈是一種全身的帶氧運動, 它的減肥效果受到運動的強度' 時間, 次數及速度影響.
當然, 多做運動可以幫助減輕體重及脂肪, 但必須要持之以恒. 以一個五十公斤的女士來說, 若每天維持三十分鐘連續不停以中等速度轉動呼拉圈, 一星期可消秏1,750 個卡路里, 一個月後便可減去約兩磅多的脂肪. 也許大家會聽過轉呼拉圈可針對減肚腩, 但其實當腹部的脂肪不斷受壓迫時會向上下移位, 減去的吋數不消幾小時便會打回原形.
Q3 : 飲食上可否幫助減去大肚腩?
A3 : 既然我們不能控制脂肪的位罝, 那我們應注意飲食, 盡量避免脂肪的積聚 :
1. 減少吃高脂肪, 高油分及多汁料的食物, 避免身體能量過剩而形成脂肪;
2. 減少一次過進食太多的碳水化合物, 避免胰島素分泌過多而加快葡萄糖形成脂肪的機會; 而少吃多餐, 多吃纖維量較高及低脂的五穀類食物.
3. 多吃高纖食物如蘋果, 西梅, 西蘭花, 紅米糙米及豆類, 除可控制血糖, 減低脂肪吸收的速度, 還可增加腸道蠕動及幫助排便, 對改善大肚腩亦有好處.
Q4 : 還有甚什麼運動有助減肚腩呢?
A4 : 收腹運動如仰臥起坐可收緊腹部的腹直肌, 腹外斜肌及腹內斜肌, 正碓的步驟及姿勢如下 :
1. 平臥地上, 雙腳屈膝成90度;
2. 雙手交叉放在胸前, 放鬆上身及頸部, 集中力量於腹部;
3. 放鬆時吸氣, 將上身蜷起離地面30度, 用力呼氣;
4. 重複動作十次, 共兩組.
