天生低脂肪
想半年內由132磅(以前11X咋，練左年幾先升到132)升到155磅
有玩開既   不過買唔起補充劑
E+ 食蛋  糖水  白飯 薯仔
喪谷漲自已
可唔可行
有D乜野要注意？
請高人教路

練年幾由 11x 升到 132磅 已經你好好好西利既事
既係每半年加5 磅 , 嘩 !! 好西利架啦 !

你其實已經有經驗, 應該更了解自己身體 ,
而家你想 半年加 20磅 !! 要點做 !??

簡單d 講 , 就係你之前既 training 及 diet 全部加 3 倍分量!!!  
講笑o者 , 不過呢, 雖不中, 亦不遠 !

想同你講 , 一下子加 20 pd 係你呢個體質上面, 係好大challenge
d pro bodybuilder , off season 都係重 20磅到 ,
但要明白, 佢地可能係 由 250pd --> 270pd == +8%

你case , 由132 --> 155 == +17% !!!!   :030:

i suggest 你, 張過去 既 training 及 diet 再加多 ~ 50%

以半年 加多 8 pds == up to 140 pds 為目標

最重要係, target 係 add lean muscle ! keep both weight training and aerobic excercise !

私人健身教練課程
Private fitness courses
本人由2001年入行，有8年健身教導經驗，曾於PHYSICAL、MODERMBEAUTY以及CEASAR任職，現於某高級住宅會所任職高級駐場健身教練及有多項專業資格。

希望減磅、增磅
想投考紀律部隊，又擔心體能方面
都歡迎你找我我會幫你解決問題及教授正確的運動概念給你，讓你愛上運動

有興趣pm我

eat more, sleep more, train less(each muscle group only once per week) every session under one hour.
calculate how much calories your body needs and eat an extra 500 on top of that. graudally increase your calories intake every month.
10-15 pounds of weight gain is no problem in 6 months

我只係名海外健身仔
增加訓練餐單....
咁關於營養...作息...甚至關於帶氧運動e.g.游水咁呢

大家有D乜野指引

容許我推一推

再推再推再推