滋潤心靈的雞湯 每日勤做五件事

簡單的活動像是整理花園，
也能讓人保有健康的心。
「天天五蔬果」已是大家
耳熟能詳的身體保健指南。
而身心靈彼此相互影響，
因此心靈健康也是不容忽視的課題。
集結了400位科學家的研究，
英國政府智庫 Foresight曾發表報告，
倡導「每日五件事」方案，
鼓勵社會大眾每日勤做五件簡單的事
以更有效地提升心靈健康。
此外，在這些提升心靈的活動當中，
科學家帶領我們一窺
「施比受更有福」的箇中奧秘。
天天五件事 心靈健康 頭腦靈活
主導其中方案的劍橋大學心理學系
教授賀伯特(Felicia Huppert)指出，
「研究發現五種活動可以很有效地
改善人們的心理健康。
每種活動都有研究佐證。」
「這些活動很簡單，
人們都應該天天做。」
「每日五件事」是指
多跟他人接觸、保持活躍、
對週遭充滿好奇、持續地學習、
並且懂得付出。





多跟他人接觸：
調查發現，心理疾病患者和
身心健康的人最顯著的差異，
在於社會參與。
建議每個人和週遭的人
(家人、朋友、同事和鄰居)保持聯繫。
如此能豐富個人生活，
必要時還能獲得協助。




保持活躍：
對孩童而言，
保持活動能促進思考和學習。
針對出生於同時期的
人群所做的研究顯示，
身體活動可以減緩認知衰老、
抗焦慮和憂鬱。
即便只是從事十分鐘的運動
都能產生效果。




對週遭充滿好奇：
留心體察週遭的人事物，
珍惜每一個美好時刻，
這些都足以讓人對身邊事物
抱著一顆感恩的心。
美國國家衰老研究中心
在一項為期五年，
針對1,200名65歲以上老人
進行的研究顯示，
好奇心較大的一群其壽命長約30%。




持續地學習：
修理腳踏車、學習彈奏新樂器、
烹飪等任何挑戰和滿足
都能帶給人樂趣和信心。
有研究分析道，
學習能增強個人自尊、
令人靈活應變且更具決心。




懂得付出：
樂於助人，助人者
在心靈上會有所回報。
一項試驗發現，持續幫助他人六周，
當事人快樂幸福的滿足感與日俱增。
科學家談為何「施比受更有福」
在眾多改善心靈活動中，
令人訝異的是「付出」
何以能勝出而躋身於
「每日五件事」的活動中？
在台灣，大家耳濡目染的「青年守則」
談到「助人為快樂之本」。
《科學》期刊(Science)曾刊載
加拿大卑詩大學心理學們的研究，
其成果證實了此一論點。
研究進行三次實驗–
632名美國人對於年收入的開銷、
一家公司16位職員對分紅的支出，
以及109名溫哥華卑詩大學
學生的零用花費，
評量把錢花在自己身上，
或請別人吃飯、慈善捐款等社會公益，
他們幸福快樂感的變化。




實驗總結出：
善用自己的財富助人就能擁有快樂。
即使對日常用錢方式做些微改變，
便可製造幸福感受。
換言之，
善用財富比擁有財富更令人快樂。
此外，
貢獻時間或技能同樣能獲得快樂。

西洋有句諺語：「施比受更有福」。
事實上，這不單純是勸人行善，
它的確有科學根據。




密西根大學的研究揭示：
懂得付出者能降低死亡率、延年益壽。
今日心理學網站
提到「助人」可分為實質性支持
和情緒性支持兩方面：
駕車陪朋友看醫生、協助年長者購物、
幫助生病的鄰居、照顧看護家中
慢性病患等身體上的支援活動，
這些都是實質性支持。
而疼愛他人、關懷別人
和傾聽等乃屬於情緒性支持。

身心健康彼此間相互影響
是眾所皆知的事實。
「懂得付出」
帶給人幸福快樂的積極情緒，
而良好的情緒對身體健康
有著正面影響，
像是改善心血管疾病和增強免疫系統，
進而增長壽命。
換言之，「施予」比「接受」
確實更能得到福報。