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★★瘦★★柴★★求★★救★★

Bigeye*eye

一星fun會員

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1^# 大中小發表於 2009-2-19 20:54 只看該作者

★★瘦★★柴★★求★★救★★

睇完請順手推 plx

我今年15歲

身高172cm 左右  體重 45kg


暴瘦的

成日踢波...

每日早餐食面包店的芝士飽  飲柯華田

中午  餐廳食飲凍檸茶...

夜晚食d 住家飯...  有時有湯  多數食飯後果  少食菜  通常食兩碗飯

少食零食  屋企有時買左d野就會不節制地食... 好快清 (不過一個月都無一兩次買零食番來)

一日飲埋飲埋只有1000ml 水

食野慣左食得超快...

幾大食下但都肥唔起  由12歲開始  體重都係  40-45

隻手  好似皮包骨咁用  母指同食指圈住隻手都得

平時 11:00訓  7:15 起身

我想練大隻d

問題:

1)練胸肌...how  ....
2) 上腹肌下腹肌 how to練 (我上腹肌  谷個陣有少少型狀...4粒  下腹肌就無...)
3)手臂肌肉  我想操大d....
4)  大腿  我想結實番d  踢波係就夠力  但平時好鬆好核突...大肥肉咁我想操結實幼少d
5)小腿如第4個問題一樣
6)  評論一下我的生活習慣

睇完幫手推post

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下次有緣

二星fun會員

Rank: 3 Rank: 3

2^# 大中小發表於 2009-2-19 21:54 只看該作者

你仲係發育階段，唔會大隻到好似成年人咁，
不過可以做到唔太瘦既。
年青人勿急進，做事要有毅力

改為：
早餐食麵飲柯華田

中午食飯飲牛奶、好立克或柯華田...

夜晚食d 住家飯... 有時有湯 (要多菜，對消化系統有益及幫助身體吸收)

唔想去gym room，可以在家做掌上壓、situp，或買可自由增磅啞鈴來舉下。

否則仍可參加康文署舉辦的健體金卡計劃，有空就去他們各區的健身室做下運動。
詳情可參閱康文署網頁：http://www.lcsd.gov.hk/lschemes/rufr/b5/index.php

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peeQ

二星fun會員

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3^# 大中小發表於 2009-2-19 23:19 只看該作者

我想問下17歲,,仲係未發育階段..

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MachiFran

一星fun會員

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4^# 大中小發表於 2009-2-19 23:25 只看該作者

身高172cm 左右  體重 45kg
你好虧下= =..

(掌上壓個d 我只能最多做到十下- -  但現在keep住做

situp 我做開那種慢上慢落的那種(  上時hold住係中間唔上唔落大約 6-10秒咁做 ,落一樣)

做唔夠5次就痛到- -  不過我每次都做5次... 不多不少... 日子久了  我谷起來上腹隱約看到 4舊腹肌)

掌上壓10下.situp5次,你體能好差,你依家仲未發育完,發育期間做負重個人唔會高架!!!!,你依家做下體能,跑下步游下水,等發完育先去做gym.
以你咁既體重,掌上壓起碼30下以上0下,situp35-50下.