15种健康零食

1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中油酸的含量尤为丰富。油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶酪固。奶酪是钙的“富矿”，可使牙坚固。营养家通过研究表明，一成年人每天吃150克奶酪，有助于到人老牙不老的目标。

6.花果，促进血液循环。花果中含有一种似阿司匹林的化物质。可稀释血液，增加血液的流，而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕。

8.奶糖，含糖、钙，适当进食能充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一的体内反应物质。

10.芝麻糊，有乌、润、养血之功，对症吃可防治白、脱，令人乌亮秀美。

11.葡萄干，有益气、血、悦颜之益。但要注意卫生。

12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，性食品，能使血液保持中性或弱性，而有健身、美容作用。

14.牛肉干、烤片，富含蛋白质、、锌等，适食令人肌肤红润。

15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。